Jakarta (ANTARA) - Momen perayaan besar seperti Idul Adha identik dengan santapan jumlah daging merah yang melimpah kerap membuat orang tergiur untuk mengonsumsinya.
Namun, terlalu banyak mengonsumsi daging dapat mengganggu kesehatan, salah satunya berisiko memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu penyakit yang mengintai tak hanya orang dewasa yang lebih tua, namun, juga usia muda.
Penyakit ini menjadi salah salah satu penyebab utama yang menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke, yang secara kolektif dikenal sebagai penyakit kardiovaskular (PKV), dan kerusakan ginjal kronis, sebagaimana dilaporkan laman Hindustan Times, dikutip Sabtu.
Risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat dikurangi dengan pilihan gaya hidup sehat yang diterapkan dalam kebiasaan sehari-hari.
Baca juga: Ini takaran yang tepat untuk konsumsi daging kambing saat Idul Adha
1. Melakukan aktivitas fisik secara teratur
Olahraga secara teratur meningkatkan detak jantung dan pernapasan, yang pada akhirnya membuat jantung lebih kuat dan memompa darah dengan lebih sedikit tenaga sehingga menurunkan tekanan darah.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 2,5 jam olahraga intensitas sedang per minggu, atau sekitar 30 menit per hari, lima hari seminggu.
Jalan cepat dan peregangan sederhana dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
2. Mengelola stres
Mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental dengan mempelajari cara menghilangkan stres dan mengatasi stres. Metode pengurangan stres meliputi berolahraga, bermeditasi, berfokus pada sesuatu yang tenang atau tenteram, dan mendengarkan musik.
Baca juga: Studi ungkap hipertensi memengaruhi risiko seseorang terkena demensia
3. Menjaga berat badan yang sehat
Kenaikan berat badan bisa menjadi penyebab beberapa masalah yang dihadapi secara fisik. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat bersifat penting karena dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.
4. Menerapkan pola makan yang menyehatkan jantung
Penting bagi seseorang untuk menerapkan pola makan yang menyehatkan jantung, seperti batasi asupan garam (natrium) dan lemak jenuh serta prioritaskan makanan yang tinggi kalium, serat, dan protein.
Salah satu ilustrasi yang baik tentang diet bergizi dapat membantu mengurangi tekanan darah adalah diet DASH, rencana makan sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan berfokus pada berbagai makanan dan membatasi sodium, gula tambahan, dan lemak jenuh.
5. Membatasi merokok
Merokok juga terkait dengan peningkatan tekanan darah dan membuat berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Jadi, seseorang disarankan untuk berhenti merokok demi menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: 7 jenis kacang dan biji-bijian yang ampuh turunkan kolesterol jahat
Baca juga: Ahli gizi tekankan pentingnya makanan seimbang cegah kolesterol
Baca juga: Dokter jelaskan mekanisme obat kolesterol yang umum digunakan
Baca juga: Rempah dapat bantu turunkan kadar kolesterol dalam masakan berlemak
Penerjemah: Sri Dewi Larasati
Editor: Natisha Andarningtyas
Copyright © ANTARA 2025
