Jakarta (ANTARA) - Pelatih kebugaran dan pendiri Praan Health Navneeth Ramprasad mengatakan bahwa ada lima kebiasaan yang perlu dilakukan untuk individu yang berusia di atas 50 tahun agar mereka tetap mandiri dan kuat di usia 70-80 an.
Dikutip dari Hindustan Times, Jumat, kondisi kehilangan otot, kepadatan tulang dan energi yang lebih cepat dari sebelumnya tidak bisa diperbaiki hanya dengan berjalan kaki atau mengurangi makan.
Kebiasaan sebaiknya bisa dilakukan yakni pertama adalah mengonsumsi protein setiap kali makan.
Baca juga: Lawan pengurangan massa otot dengan olahraga dan nutrisi tepat
“Setelah usia 50 tahun, tubuh membutuhkan 50 hingga 60 gram protein setiap hari untuk mencegah kehilangan massa otot,” kata Navneeth.
Makronutrien ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan membantu pemulihan otot serta pengendalian gula darah.
Mengurangi asupan nasi juga sebaiknya dilakukan, pasalnya masyarakat yang mengonsumsi nasi setidaknya memiliki risiko diabetes 61 persen lebih tinggi.
Baca juga: Dokter tekankan pentingnya aktivitas fisik agar lansia tetap produktif
Segenggam kacang dan biji-bijian setiap hari juga sebaiknya dihadirkan dalam menu makanan karena menyediakan lemak esensial, protein dan mineral untuk tubuh.
Kemudian berjalan kaki selama 10-15 menit setelah setiap makan. “Bergerak setelah makan adalah obat,” katanya.
Dan tiga kali jalan kaki singkat sepanjang hari lebih efektif daripada satu kali jalan kaki panjang selama 45 menit. Berjalan kaki setelah makan menurutnya mampu menurunkan kadar gula setidaknya 30 persen.
Baca juga: Melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas hidup lansia
Menjaga kekuatan dengan latihan kekuatan tiga hingga empat kali seminggu juga sebaiknya dilakukan demi menjaga massa otot. Sebab otot yang melemah menyebabkan nyeri lutut atau nyeri punggung, hingga jatuh.
Ia menyarankan latihan kekuatan dengan gerakan sederhana seperti push up dinding, squat di kursi dan step up 15-20 menit selama tiga hingga emat kali seminggu. “Dapat membalikkan kelemahan yang telah berlangsung bertahun-tahun,” katanya.
Baca juga: Ini kiat berolahraga untuk masa tua yang sehat
Baca juga: Dokter sebut olahraga renang dan sepeda baik bagi lansia
Penerjemah: Sinta Ambarwati
Editor: Siti Zulaikha
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
