Jakarta (ANTARA) - Insomnia atau kesulitan tidur merupakan gangguan yang kerap mengganggu kualitas hidup banyak orang. Keadaan ini penuh rasa kegelisahan karena sulit memejamkan mata.
Selain menurunkan produktivitas, insomnia juga berpotensi memicu berbagai masalah kesehatan serius jika dibiarkan berlarut-larut. Bahkan, sebagian orang memilih konsumsi obat tidur kimia untuk menghilangkan insomnia.
Sebenarnya, ada sejumlah minuman rebusan herbal yang dapat membantu mengatasi insomnia secara alami dan aman tanpa efek samping. Sehingga membantu tubuh terasa rileks dan tidur lebih nyenyak.
Beragam jenis tanaman herbal Indonesia telah lama dikenal memiliki manfaat menenangkan sistem saraf. Tak hanya sekadar warisan tradisional, sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa bahan-bahan alami ini efektif membantu tubuh beristirahat dengan lebih baik.
Baca juga: Aneka manfaat kunyit bagi kesehatan
Berikut rekomendasi minuman rebusan herbal yang bisa Anda coba di rumah beserta cara pembuatannya.
1. Teh chamomile
Teh chamomile merupakan salah satu minuman herbal yang paling banyak digunakan untuk mengatasi insomnia. Karena tidak mengandung kafein, teh ini aman dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur.
Kandungan seperti flavonoid dan senyawa antioksidan apigenin di dalamnya, mampu menenangkan sistem saraf, meredakan inflamasi, dan secara alami memicu rasa kantuk.
Cara membuatnya cukup seduh daun atau bunga chamomile dengan air panas selama 5-10 menit. Untuk lebih nikmat dan menambah khasiat, bisa tambahkan madu atau perasan jeruk lemon. Minumlah sekitar 30 menit sebelum tidur.
2. Biji pala dengan madu
Kandungan magnesium dan serat dalam biji pala diketahui mampu memberikan efek menenangkan pada sistem saraf. Ketika dicampurkan dengan madu alami, ramuan ini diyakini bisa membantu Anda tertidur lebih cepat dan pulas, tanpa perlu bergantung pada obat tidur kimia.
Cara membuatnya dengan haluskan sekitar seperlima bagian biji pala, lalu seduh dengan segelas air panas. Tambahkan satu sendok makan madu murni ke dalam larutan tersebut. Minum dalam keadaan hangat sebelum waktu tidur agar khasiat bisa terasa.
Baca juga: Minum teh serai di pagi hari: Rahasia tubuh dan pikiran sehat alami
3. Teh daun mint
Selain memberikan rasa segar, teh daru daun mint juga mengandung sifat antivirus, antimikroba, dan anti-alergi. Kombinasi ini membantu merilekskan otot yang tegang dan meredakan gangguan pencernaan, dua hal yang kerap mengganggu kualitas tidur.
Cara membuat dengan merebus air sebanyak dua gelas, lalu masukkan segenggam daun mint segar. Tunggu selama beberapa menit, saring air rebusan, dan minum saat hangat sebelum tidur.
4. Teh akar valerian
Akar valerian sudah dikenal sejak lama sebagai herbal yang efektif meredakan rasa cemas dan mengatasi masalah tidur. Minum teh dari akar valerian dapat memicu rasa kantuk lebih cepat dan membantu tidur lebih nyenyak. Sebab kandungan akar valerian dapat menstabilkan aktivitas gelombang otak serta detak jantung.
Cara membuatnya dengan menyeduh 2-3 gram akar valerian kering dengan air panas selama 10-15 menit. Setelah itu, saring air rebusan dan minum 30 menit atau 1 jam sebelum tidur saat hangat.
5. Teh lavender
Lavender terkenal dengan aroma yang menenangkan dan efek relaksasi yang kuat bagi tubuh. Mengonsumsi teh dari bunga lavender juga dapat membantu mengurangi ketegangan pikiran, menciptakan rasa tenang, dan mempermudah proses tidur lebih nyenyak.
Cara membuatnya dengan seduh bunga lavender kering dengan air panas selama 5-10 menit, saring air rebusan, dan minum saat hangat sebelum tidur.
6. Gingseng merah
Ginseng merah dikenal sebagai salah satu tanaman herbal yang mampu meredakan tekanan stres sekaligus mendukung kualitas tidur, khususnya bagi mereka yang mengalami insomnia.
Efek relaksasi ini berasal dari senyawa aktif ginsenosida atau panaxosida, yang bersifat stimulan sekaligus adaptogen. Kandungan ini berfungsi untuk menyeimbangkan tubuh saat kesulitan tidur.
Untuk mengolahnya, cukup rebus sekitar 1–2 gram akar ginseng kering dalam air mendidih selama 10-15 menit. Setelah siap, teh ginseng ini sebaiknya diminum selagi hangat sebelum waktu tidur agar manfaatnya lebih maksimal.
Baca juga: Jamu bermanfaat sebagai penyeimbang sistem tubuh
7. Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba dapat dijadikan minuman rebusan herbal untuk mengatasi insomnia karena adanya kandungan senyawa aktif yang memberikan efek relaksasi.
Perpaduan antara flavonoid dan senyawa lakton terpene dalam ginkgo biloba berperan penting dalam melindungi sel dari stres oksidatif, menstabilkan aktivitas otak, serta mendukung kerja sistem saraf. Efek ini secara langsung membantu memperpanjang waktu tidur dan lebih nyenyak.
8. Passion flower
Passiflora incarnata yang lebih dikenal sebagai passion flower merupakan tumbuhan merambat yang berasal dari Amerika. Tumbuhan ini memiliki ciri khas berupa daun hijau gelap serta bunga unik yang kelopaknya berwarna putih dengan semburat ungu di bagian tengah.
Khasiat passion flower berasal dari kandungan senyawa alami yang memiliki sifat sedatif dan dapat merangsang rasa kantuk. Bunga ini pun sering dimanfaatkan sebagai solusi alami bagi penderita insomnia atau gangguan tidur.
Cara membuatnya ambil bunga passion yang sudah dikeringkan dan masukkan ke dalam cangkir. Seduh dengan air panas dan diamkan beberapa menit sampai larut. Konsumsi teh ini saat hangat sebelum waktu tidur.
Baca juga: Kemenkes prioritaskan obat bahan alam dalam transformasi kesehatan
Baca juga: Jamu pahitan bisa bantu tekan asupan karbohidrat di momen Idul Adha
Pewarta: Putri Atika Chairulia
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
