Jakarta (ANTARA) - Bagi banyak orang, nasi putih adalah makanan pokok yang sulit untuk ditinggalkan. Rasanya yang familiar dan teksturnya yang mudah diterima membuat nasi selalu menjadi pilihan utama dalam setiap hidangan sehari-hari.
Namun, bagi mereka yang sedang menjalani program diet atau ingin mengurangi asupan kalori, mengganti nasi dengan alternatif yang lebih sehat bisa menjadi pilihan cerdas.
Dengan demikian, berikut tujuh makanan pengganti nasi yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga mengenyangkan.
7 buah pengganti nasi untuk diet
1. Pisang
Pisang mengandung sekitar 31 gram karbohidrat per 100 gram, menjadikannya sumber energi yang baik. Selain itu, pisang kaya akan serat, vitamin A, E, dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Apel
Apel mengandung sekitar 13,8 gram karbohidrat per 100 gram dan kaya akan serat serta antioksidan. Kandungan serat dalam apel membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sekitar 92 persen, dan mengandung sekitar 7 gram karbohidrat per 100 gram. Buah ini cocok sebagai camilan sehat yang membantu menjaga hidrasi dan memberikan rasa kenyang.
Baca juga: Daftar 10 buah rendah kalori dan tinggi serat, cocok untuk diet
4. Nanas
Nanas mengandung sekitar 22 gram karbohidrat per cangkir dan kaya akan vitamin C. Kandungan vitamin C dalam nanas membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh dan mendukung sistem kekebalan.
5. Stroberi
Stroberi adalah buah yang rendah karbohidrat, dengan sekitar 8 gram per 100 gram, dan kaya akan vitamin C serta antioksidan. Buah ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan rasa kenyang.
6. Mangga
Mangga mengandung karbohidrat kompleks dan kaya akan serat, vitamin, serta mineral. Konsumsi mangga dalam jumlah yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi saat diet.
7. Jeruk
Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat. Kandungan serat dalam jeruk membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Menggantikan nasi dengan buah-buahan ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan tetap memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh. Selain itu, buah-buahan tersebut juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.
Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda dan selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan Anda untuk memastikan diet yang aman dan efektif.
Baca juga: Asupan protein hewani penting dalam penanganan obesitas anak
Baca juga: Diet makanan sehat jadi kunci terapi IBD
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
