Jakarta (ANTARA) - Insomnia merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, tetap tertidur, atau bangun terlalu pagi dan tidak dapat kembali tidur. Kondisi ini dapat berdampak serius terhadap kualitas hidup seseorang, termasuk menyebabkan kelelahan, gangguan konsentrasi, serta meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya.
Untuk membantu mengatasi gangguan ini tanpa harus bergantung pada obat-obatan, terdapat beberapa strategi alami yang bisa diterapkan. Berikut adalah delapan tips efektif yang dapat membantu mengatasi insomnia secara alami dan mendukung pola tidur yang lebih sehat.
8 tips mengatasi insomnia tanpa mengonsumsi obat
1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, memudahkan proses tidur alami.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung kualitas tidur yang baik.
3. Batasi paparan layar sebelum tidur
Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin.
4. Hindari konsumsi kafein dan alkohol di malam hari
Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur. Sebaiknya hindari konsumsi minuman berkafein atau beralkohol menjelang waktu tidur.
5. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mandi air hangat dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
6. Rutin berolahraga
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan menyulitkan tidur.
7. Perhatikan pola makan
Hindari makan berat menjelang tidur. Konsumsi makanan ringan yang mengandung triptofan, seperti pisang atau susu hangat, dapat membantu proses tidur.
8. Gunakan aromaterapi
Aromaterapi dengan minyak esensial seperti lavender dapat membantu menenangkan pikiran dan mempermudah tidur.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, diharapkan kualitas tidur dapat membaik tanpa perlu bergantung pada obat-obatan. Pola tidur yang sehat dapat membantu meningkatkan energi, suasana hati, dan produktivitas sehari-hari.
Namun, jika masalah insomnia berlanjut meskipun sudah mencoba berbagai cara, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis profesional. Penanganan yang tepat dapat membantu menemukan penyebab dan solusi yang sesuai.
Baca juga: Kenali jenis-jenis insomnia untuk penanganan yang tepat
Baca juga: 5 cara mengatasi insomnia dengan aman dan tidur kembali pulas!
Baca juga: Mengenal lima terapi perilaku kognitif untuk atasi insomnia
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
